Avant de reproduire la tendance vue sur les réseaux sociaux, mieux vaut comprendre comment utiliser correctement cette fibre. Retrouvez d’abord notre décryptage complet de la tendance virale du psyllium avant de passer à la pratique.
Retrouvez tous nos conseils dans notre rubrique Se soigner.
L’hydratation, la règle numéro un
Le psyllium doit impérativement être consommé avec une grande quantité d’eau, au minimum un grand verre par dose. Pris sans suffisamment de liquide, ce gel épais peut au contraire aggraver un inconfort digestif, voire provoquer une gêne au niveau de l’œsophage ou de l’estomac.
Les erreurs les plus fréquentes
- Avaler la poudre sèche ou avec trop peu d’eau
- Augmenter trop rapidement les doses dès les premiers jours
- Prendre le psyllium en même temps que certains médicaments, réduisant leur absorption
- Ignorer les signaux de ballonnements ou de gaz qui indiquent une adaptation trop rapide
Qui doit éviter le psyllium ?
Certaines personnes doivent être particulièrement prudentes, voire s’abstenir totalement sans avis médical : les personnes souffrant de troubles digestifs chroniques, de rétrécissements intestinaux, ou encore les personnes sous traitement médicamenteux au long cours, en raison du risque d’interaction avec l’absorption des principes actifs.
Mieux vaut y aller progressivement
Les professionnels de santé recommandent généralement de commencer par de petites quantités et d’augmenter progressivement sur plusieurs jours, le temps que le système digestif s’adapte à cet apport supplémentaire de fibres.